Basenlerden 1 Haftada Kurtulma Egzersizi

13 Ekim 2012 admin 1 Yorum
Bu makaleler; yazmakta.com tarafından sizler için özenle seçilerek hazırlanmıştır. Rüya tabirleri, Trend Moda, Trend Elbiseler, Abiye Modelleri, Tatil Yerleri, Tatil Mekanları ve tüm konularda düşüncelerinizi ve önerilerinizi yorumlarınızla birlikte bizimle paylaşın..


1 Haftada hakkında aradığınız bilgileri kapsamlı olarak bulabilirsiniz. 1 Haftada Kurtulma Egzersizi
Basenlerden Kurtulma Egzersizi 1 Haftada

* Bacaklarınızı yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.

1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

* Apalama, emekleme pozisyonunda durarak önce bir bacağımızı havaya doğru, daha sonra bir bacağımızı sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.

1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

* İki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.

1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

* Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde bükün ayaklarımızın altı tabanı yerde olmalıdır kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız. Topuklarımızla iterek kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.

1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20

* Emekleme, apalama pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20


alıntı

Basenlerden 1 Haftada Kurtulma Egzersizi ilgili ve genel bilgileri güncellenen sayfalarda kapsamlı olarak bulabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Ten Rengini Açan Maske başlıklı makalemizde beyazlatan maske, cilt aydınlatma ve cilt bayazlatan maske formülü hakkında bilgiler verilmektedir.


Gelen Aramalar: 1 ayda basenlerden kurtulmabasenlerden kurtulma egzersizleri


Benzer İçerikler

1 Yorum Mevcut

  1. ACAR diyor ki:

    Bide edebiyat hocasi derse beni ozlediniz dimi diyerek giriyo ya

Bir Cevap Yazın



Trend Moda - Trend Elbiseler - Abiye Modelleri- Tatil Yerleri

image